Вегетарианство и веганство Ⓥ

Полезные статьи. FAQ. Демотиваторы. Цитаты в картинках.

Добавляйтесь в друзья:ВКонтактеМой мир@Mail.RuФейсбукОдноклассникиPinterest
Если страницы медленно загружаются, то переходите на форум-зеркало (+ там лучше для мобил. устройств): http://veg.1bb.ru

Лайкнуть/Поделиться


    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления

    травоядный зверь Ⓥ
    травоядный зверь Ⓥ
    Admin

    Сообщения : 516
    Дата регистрации : 2015-01-29

    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Empty Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления

    Сообщение автор травоядный зверь Ⓥ в Ср Фев 04, 2015 11:04 am

    НЕЖИВОТНЫЕ (ВЕГАНСКИЕ) ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Aiaz_d10
    Растительные источники витамина D. Веганские источники витамина Д. Неживотные источники витамина Д. Vegan vitamin D3
    ● Продукты / μg (мкг), (МЕ)/100 гр. (Информация по эргостеролу дана в качестве дополнительной)

    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Fd0eddc5e846d2c25e83259be1a6b40d Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления B3aeca03584c37eae39ad127e9ece4c8 Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления 066170988ae8fc89fb79ab8c0356d280

    1) Гриб-баран (Грифола курчавая, Grifola frondosa, Maitake, Майтаке, Мейтаке), сырой - 28,1 мкг (1123 МЕ) (Эргостерол 72 мг)
    2) Лисичка, сырая - 5,3 мкг (212 МЕ) (Эргостерол 61 мг)
    3) Сморчок съедобный (Morchella esculenta), сырой - 5,1 мкг (206 МЕ) (Эргостерол 26 мг; Брассикастерол 29 мг)

    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления G27U Нижеуказанные грибы можно рассматривать как источник витамина D только при условии, что они облучены ультрафиолетом (в необлучённых - слишком маленькое количество):

    4) Грибы вешенки, сырые - 0,7 мкг (29 МЕ) (Эргостерол 64 мг)
    5) Грибы шиитаке (Shiitake, Сиитаке): Сырые - 0,4 мкг (18 МЕ) (Эргостерол 85 мг) / Жаренные с помешиванием (без жира, на воде) - 0,5 мкг (21 МЕ) / Приготовленные, с солью или без - 0,7 мкг (28 МЕ) (Эргостерол 137 мг) / Сушёные - 3,9 мкг (154 МЕ)
    6) Шампиньоны: Сырые – 0,3 мкг (10 МЕ) (Эргостерол 56 мг) / Запечённые на гриле - 0,3 мкг (14 МЕ) / Сырые, облучённые ультрафиолетом - 11,2 мкг (446 МЕ) (Эргостерол 56 мг) / Запечённые на гриле, облучённые ультрафиолетом - 13,1 мкг (524 МЕ) (Эргостерол 62 мг)
    7) Грибы белые: Сырые - 0,2 мкг (7 МЕ) (Эргостерол 56 мг) / Жаренные (без жира, на воде) – 0,2 мкг (8 МЕ) / Приготовленные в микроволновке - 0,3 мкг (11 МЕ) / Сырые, облучённые ультрафиолетом - 26,2 мкг (1046 МЕ)
    8) Кримини (кремовые шампиньоны) (Crimini (Italian Brown), Малыш Белла, Ребёнок Портобелло): Сырые - 0,1 мкг (3 МЕ) (Эргостерол 62 мг) / Сырые, облучённые ультрафиолетом - 31,9 мкг (1276 МЕ)

    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления 52066adb "Большинство грибов, которые вы покупаете, не имеют никакого витамина D, потому что их выращивают в темноте, но некоторые поставщики начали подвергать свои грибы ультрафиолетовому излучению..." (Источник)
    Скрытый текст. Кликните, чтобы прочитать:
    В зарубежном интернет-магазине iherb.com можно купить самый богатый источник витамина D - гриб-баран (Грифола курчавая, Майтаке):
    Now Foods, Гриб Майтаке, 60 vegetarian/vegan капсул
    Fungiology, Grifola Frondosa (Maitake), 90 Veggie Plantcaps
    Fungi Perfecti, Host Defense, Maitake, 120 NP Caps
    Веганский витамин D3 из смеси грибов (в том числе гриб-баран). [Имхо, это оптимальный вариант. Читайте также там отзывы]

    Также у одного из производителей водоросли хлорелла заявлено, что она покрывает потребность в витамине D (а также B12!). Но это из-за вида хлореллы и/или особого метода производства; у других производителей витаминно-минеральный состав сильно отличается в худшую сторону.
    Вариант №1
    Вариант №2
    Вариант №3

    Вот здесь находится инструкция в помощь по оформлению заказа. Если используете скидочный код QAL373, то получите скидку (не менее $5).

    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления 97496645 Если вы подставите лицо солнцу на 15 минут, то получите дневную норму витамина D.
    При этом должны быть соблюдены условия:
    1) Небо не должно быть облачным.
    2) Солнце должно стоять на небе выше 45 градусов (обычно с 11 утра до 15 часов дня).
    3) Солнечный ультрафиолетовый индекс на тот день должен быть выше 3-х. (В зимние (а в некоторых широтах и весенние/осенние) месяцы УФ-индекс никогда не бывает выше 3-х). Проверить текущий УФ-индекс для вашего места жительства можно здесь. (Имейте в виду, что пыль и влажность воздуха снижают значение УФ-индекса).


    ● Продукты питания специально обогащённые витамином D (читайте состав). Пример №1, пример №2.


    ● Веганские (т.е. сделанные без убийства и эксплуатации животных) витамины D2 Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Aiaz_d11 или D3 Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления D310  Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления A_d310  Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Garden10 в таблетках, в капсулах, каплях и в виде орального спрея. (D3 дороже, но предпочтительнее, так как D2 гораздо менее эффективен. Имейте также ввиду, если на упаковке с витамином D3 указано, что он вегетарианский или ничего не написано - это значит что он получен из животных источников (из овечьей шерсти (ланолин) или рыбьего жира). Ищите с пометкой "vegan", и убедитесь прочтя состав, что витамин D3 получен из лишайника (может быть пометка "Vitashine"), либо грибов.
    Скрытый текст. Кликните, чтобы прочитать:
    В зарубежном интернет-магазине iherb.com очень богатый выбор веганских витаминов (делайте в поиске запрос "vegan", а потом смотрите чтоб это было указано в описании).
    Веганов может заинтересовать комплексы с витамином D3 (с добавлением витаминов и минералов синергистов). Вот интересные варианты для укрепления костной системы (состав по вегану):
    Organic Plant Calcium (D3+Кальций+K2+)
    Дополнение от 24.04.2016:
    Я его пропил (т.к. я по тем или иным причинам не ем продукты с содержанием витамина D. И не добираю норму кальция), но вес костной ткани не увеличился, - замер делал домашними электронными весами с соответствующей функцией. Не знаю конечно, может кроме веса есть ещё какие-то характеристики показывающие что костная система укрепилась...  (пил правда в среднем 1,5 таблетки в день, вместо трёх). Но совпадение это или нет (такое возможно, т.к. я раз в пол года - год меняю ассортимент употребляемых продуктов) - ногти на руках пришли в нормальный вид (до этого были жёсткие, и на концах ногтей двух-трёх пальцев начинали появляться трещинки)

    Nature's Plus, Source of Life, Garden, Поддержка для костей (D3+Кальций+K2+)
    MRM, Витамины D3 и K2 для веганов, 60 растительных капсул
    Doctor's Best, Bone Maker with Bonolive (Комплекс для костей БЕЗ витамина D и кальция, на основе специального экстракта оливковых листьев. Как дополнительная поддержка костной системы)  

    Также вот хорошие варианты отдельно витамина D3 (качественные, в виде "Whole food", а не химии):
    Nature's Plus, Source of Life, Garden
    Garden of Life, Kind Organics, ванильный спрей

    Вот здесь находится инструкция в помощь по оформлению заказа. Если используете скидочный код QAL373, то получите скидку (не менее $5).

    "Долговременный дефицит витамина D может приводить к увеличению заболеваемости раком, увеличивает
    вероятность развития остеопороза. Гиповитаминоз D играет основную роль в развитии рахита у детей". (Википедия)


    РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СУТОЧНЫЕ НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВИТАМИНА D

    1. Шесть источников. Из брошюры ВОЗ за 2005 г. "Питание и здоровье в Европе: новая основа для действий"
    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления 0f46ef021ea0b5c9e3cdaa228b69034c Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления F7a53a5dd1a9199f0c0a19d82f3c44f6

    2. Из брошюры "Диетические руководящие принципы для американцев 2010 г. (Министерство сельского хозяйства США и Департамент здравоохранения и социальных служб США)"
    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления F85e36ea20d3b782ba3dd498728e2a2c

    3. С сайта Джека Норриса, дипломированного диетолога, президента организации Vegan Outreach
    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления 618fb104

    4. А также, согласно Википедии, суточная потребность в витамине D составляет от 5 мкг (200 МЕ) до 20 мкг (800 МЕ), в зависимости от возраста и страны проживания. (Подробнее Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Icon_External_Link)

    Людям, живущим в северных районах, а также при переломах костей, остеопорозе, костно-суставном туберкулёзе надо увеличивать потребление витамина D в 1,5-2 раза.
    Потребность возрастает при: беременности, кормлении грудью, менопаузе, редком появлении на солнце, преклонном возрасте.

    Согласно Рекомендациям 2010 г. американского Института медицины, максимальная безопасная суточная доза потребления витамина D у детей 1–3 лет составляет 2500 МЕ, у детей 4–8 лет — 3000 МЕ, у детей старше 9 лет и взрослых — 4000 МЕ. (Источник)

    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления 52066adb Читайте также:
    Содержание кальция в неживотных (веганских) продуктах, нормы его потребления и всё, что нужно знать
    О витамине B12. Важно!
    Всё что нужно знать о белке
    Веган, самообразовывайся!

    Хотите распространить это? Кликните здесь.:
    1) В правом верхнем углу каждого поста форума Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления GaXH «ВЕГЕТАРИАНСТВО & ВЕГАНСТВО» есть надпись «Поделиться», нажав на которую, откроется окошко с выбором кнопок.
    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления GaG3
    Чтобы поделиться с другими этим постом - кликайте по тем кнопкам соц. сетей, в которых вы зарегистрированы.

    2) Также у вас есть возможность скопипастить (скопировать и вставить) этот пост (так, как он выглядит у меня, - вместе со всем его содержимым и оформлением: ссылками, смайликами, картинками и т.д.) на любой форум в интернете. Для этого скачайте вот этот текстовой документ; откройте его (например, встроенным в Windows текстовым редактором WordPad), скопируйте всё содержимое текстового документа и вставьте это содержимое в пост в соответствующей теме на любом форуме (например форуме вашего города).
    Кликните здесь, чтобы узнать нюансы.:
    На некоторых форумах часть bb-кодов в вашем посте могут оказаться видны. Например:
    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Gar4
    Это зависит от конкретного форума. Обычно встречается две разновидности bb-кодов. Несколько bb-кодов (из всех) одного форума - не срабатывают если их вставить на другом форуме, и наоборот. Поэтому, если такое возникло - исправьте (если не знаете как - поищите здесь). На крайний случай - удалите bb-код который виден. Но тогда ваш пост будет отличаться от оригинального: та или иная картинка и часть текста будет не по центру/слева/справа (как задумывалось); плюс к этому, не будет прикреплённого окошка с видеоматериалом (если он есть в данном посте). По этой причине, не публикуйте пост сразу, а пользуйтесь кнопкой «Предпросмотр», чтоб можно было отредактировать.


    РАСПРОСТРАНЯЙТЕ ЗНАНИЯ РАДИ УМЕНЬШЕНИЯ СТРАДАНИЙ Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления GaGN
    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления GaXH «ВЕГЕТАРИАНСТВО & ВЕГАНСТВО»
    травоядный зверь Ⓥ
    травоядный зверь Ⓥ
    Admin

    Сообщения : 516
    Дата регистрации : 2015-01-29

    Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Empty Re: Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления

    Сообщение автор травоядный зверь Ⓥ в Пт Мар 29, 2019 3:52 am

    Новые данные (на англ.):
    Мета-анализ 2014 г. Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Icon_External_Link
    Исследование 2017 г. Неживотные (веганские) источники витамина D и нормы его потребления Icon_External_Link


      Текущее время Пн Июн 24, 2019 8:31 pm